盘腿坐可以帮助宝宝顺产!

在准妈妈不选择自然分娩的原因中,难以忍受的疼痛和怕瞎折腾大半天也生不出来肯定是排在最前边的。


实际上,生孩子并不是个轻轻松松的活,但只需做好充分的准备,自然分娩也可以降低风险和痛苦,让准妈妈可以不那么难受的进行自然分娩。


准妈妈可以在孕期的后面几个月里多多的训练。



盘坐对脚坐:后背和腰部维持挺直,两脚掌相对而合,将足跟向里侧拉,与此同时缓缓放低两膝的高度。


这能够拉伸和放松大腿与骨盆的肌肉,与此同时能够改进孕妇分娩时的姿势,维持骨盆柔韧度,提高下半身的血液循环系统。


假如这个姿势对你有很大的难度,可以选择依靠墙来支撑点后背,或是是在大腿根部下边放上软垫,但记牢一定要维持后背挺直,来保证这个动作的实际效果。




上下摆动骨盆:用两手和双膝支撑着自己的身体,保持头和躯体在同一水平线。


收紧腹部,维持该姿势数秒左右,与此同时轻轻地摇摆后背。


随后释放压力腹腔和后背,降低后背的高度,尽可能维持后背水平于地面,反复多次以上动作。


这能够强化腰部的肌肉,协助缓解孕妇分娩时的背部因为肌肉无力产生的疼痛。


你也能够依靠墙开展相近的动作:站立状态下靠近墙,尽量保证让腰下臀上的位置挨近墙壁。







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